Hm to może się pospieszyłem pisząc w temacie sfd challenge - pompki o swojej niewierze w wyczyny jednego z uczestników który pisał o wykonywaniu 600 pompek dziennie ;-) Dalej w to nie wierzę tym bardziej że odpisał mi że w zawodach nie bierze udziału a na max robi niewiele ponad 100 pompek co od razu wydało mi się zbyt mało .Ja w zawodach [...]
[...] 2. MC 4 serie 3. wyciskanie żołnierskie 4. uginanie ramion sztangą prostą +wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie + pompki szwedzkie w podporze tyłem 6. Dzis bez aerobów. Troche mi sie zeszło z tymi ćwiczeniami (straciłem trochę czasu patrząc nia kilka ślicznych pań ćwiczących [...]
[...] nawet kilka razy.Co do "utwardzania",to w szale bitewnym człowiek nie patrzy którymi kostkami dłoni uderza i najczęściej jest tak,że nie tymi na których robi pompki,czy je "utwardza" w inny sposób.Z własnego doświadczenia to piszę,bo miałem kiedyś niestety przez twardą głowę gościa złamaną jedną kość śródręcza,a drugą [...]
Na wstepie dziekuje wszytkim za wypowiedzi i poswiecony czas, obiecane SOGi polecialy! Przepraszam, ze tak pozno odpisuje ale chcialem to zrobic pozadnie i wyczerpujaco tak zebyscie mogli mi jak najlepiej doradzic. No wiec zaczynamy: Teraz robie 1-2 tyg. lzejszego treningu po 6 tyg. intensywnego pakowania (min. kretka) Zdecydowalem, ze bede robic [...]
Moim zdaniem trening ok,ale chyba troszke za dużo tych serii przy klatce..wywal pompki na poreczach lub rozpietki Dajesz na klate serii jakby była tak duża jak plecy,a tak nie jest A tak to spoko.Martwy-uważaj.Tening pleców wystarczajaco rozgrzeje prostowniki do martwego,unoszenie w opadzie raczej nie ma tu wiele do rzeczy,ale to drobiazg i nie [...]
[...] troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa cwiczenia w serii laczonej unoszenie nog na lawce/sklony nalawce do brzuszkow
[...] standart najslabsza grupa rozpietki na lawce skosnej bramka wyciskanie hantli na lawce poziomej rozpietki od dolu/wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie glowa w dol/pompki jeszcze kilka zdjec z mja ekipa i kobieta ktorzy wspierali mnie od piatku juz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c51028dfa3754fd79165f04a72316968.jpg [...]
[...] !? albo machanie leciutkimi hantelkami To samo Motylki na maszynie przeciesz tu sie żadne kośći ni nadrastki ni kolana ni kregosłup to nawet mniej obciążjące niż pompki (po pompkach mogą boleć nadgarstki (tak mi sie wydaje :P)) WIEC DLACZEGO TEN TRENING NIE DLAEJ MNIE NIE PRZEKOLAIŚĆIE !!! ROBIE WSSZYSTKIE ĆWICZENIA KTÓRE NIE [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń - Pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powtórzeń-ja robie pompki dla maksymalnego zmeczenia trica-kłade na nogi obciazenie pompuje jak juz czuje ze dosc to brat mni zdejmuje a ja dalej ciagne bez obciazenia i tyle serii ile czuje ze [...]
[...] III 10/10, IV 10/10) i Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x10(65kg)REKORD tradycyjnie brzuch skatowany a najszerszy tak średnio, choć czułem i poza superserią na koniec: pompki na poręczach dynamicznie - 5x5 wykonane dynamicznie, fajnie czułem Posiłek potreningowy: 100g kaszy gryczanej + ok. 250g piersi i 2 łyżeczki stołowe oliwy, kolejny [...]
ZALEGŁE PIĄTEK TRENINGOWY samopoczucie przed: czekałem niestety pod siłownią dobre 45 minut, bo przed świętami niestety totalne pustki. I tak całe szczęście, że mnie koleś wpuścił, specjalnie poczekał aż dokończę. Ogólnie jednak już chciałem trochę przerwy. posiłek przedtreningowy: taki jak poprzednio czas trwania: 13:00-13:30 Trening dynamiczny: [...]
Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]
[...] dobrze się wygiąć, gdyż ten wytarty kawałek pleców przeszkadzał 4. wyciskanie głową w górę - 8x60kg, 6,6,6x65kg Nareszcie zrobiłem wszystko. Bez większych problemów. 5. pompki na poręczach - 8x10kg, 6,6,6x15kg Alleluja i do przodu. Wszystko zrobione, ogólnie do przodu 6. Prostowanie przedramion na wyciągu - 8x25+4x27,5kg, 6x27,5kg, 6,6x30kg [...]